Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта

СПб.: Наука и Техника, 2007. — 240 с. — (Саквояж эскулапа).Страх не нуждается в представлении; каждый из нас в тот или иной момент жизни сталкивался с этим чувством. Доказано, что проблема страха — центральный пункт, в котором сходятся самые важные вопросы психической жизни, как в норме, так и в патологии.Потребность в квалифицированной психологической помощи велика, однако многие люди, столкнувшиеся с «психоаналитиками» знают, как непросто найти хорошего психолога-психотерапевта.Уникальная книга известного психотерапевта Д. В. Ковпака о том, что знакомо каждому — о страхах, тревогах, беспокойствах, а также об их тяжелых формах и последствиях, которые трудно преодолеть в одиночку. Практическое руководство станет настольной книгой не только для психологов, психиатров и психотерапевтов, но, в первую очередь, для людей, желающих решить эту нелегкую проблему.Содержание.Что такое фобии?Типы фобий.Функции страха.Что такое приступы паники?Как чувствуют себя во время приступа паники?Как чувствуют себя после приступа.Подробнее об агорафобии.Почему у некоторых развивается агорафобия? Как страхи влияют на образ жизни? Симптомы депрессии.Влияние на общение.Что приводит к появлению паники и агорафобии.Факторы риска родом из детства.Психологические факторы.Социальные факторы.Физические факторы.Нервная система и механизм страха.Физические заболевания с симптомами паники.Что провоцирует приступ паники?.Нарушение дыхания и симптомы паники.Злоупотребление алкоголем или лекарствами (в том числе и содержащими наркотики).Почему не удается разорвать порочный круг?.Психологические факторы.Коммуникативные факторы.Физические факторы.Как лечат панические атаки у нас и за рубежом?.Медикаментозное лечение.Психотерапия.Комплексная терапия.Методы терапии специфических фобий.Методы терапии социофобии.Что препятствует обращению за помощью к профессионалам?.Поможет ли лечение? Практическая часть.Стадия 1 —Детализация негатива.Осознание и распознавание отрицательных эмоций, каскада физиологических реакций в ответ на эмоции, механизма формирования тревоги, страха и паники.Осознание и распознавание дисфункциональных мыслей, приводящих к неадекватным эмоциям и чрезмерным физиологическим реакциям.Выявление ведущих иррациональных установок.Определение жизненные факторов, которые могут способствовать формированию и развитию страхов и приступов паники.Выявление негативных прогнозов, деструктивного самопрограммирования, семейных скриптов (скрытых директив), внутренних и внешних конфликтов.Стадия II — Формирование альтернативы. Противодействие основным проявлениям паники (упражнения скорой помощи).Изменение негативного (беспомощного) образа мышления (учимся распознавать, опровергать и изменять свои отрицательные мысли и эмоции).Контроль панических атак.Психологическая десенсибилизация повышенной чувствительности к физическим ощущениям и фиксации своего внимания на них (учимся не страшиться «нормальных» физических ощущений).Формирование адаптивного образа жизни.Трансформация ведущих иррациональных установок.Формирование адаптивного мировоззрения и развитие личности.Стадия III — Тренировка альтернативы.Тренировка альтернативных адаптивных реалистических мыслей.Тренировка противодействия чрезмерным физиологическим реакциям.Тренировка преодоления избегающего поведения.Навык вероятностного планирования.Закрепление адаптивного мировоззрения.Заключение.Приложения.Список фобий.Тест Спилбергера-Ханина.