Анти-Мак Роберт. Думай по-русски. Тяжелая атлетика

Автор Фалеев Алексей ВалентиновичПротиворечивый МакРобертПредысторияТак кто же такой Стюарт МакРоберт?Результаты и химияВозрастПостепенное наращивание нагрузкиТяжелые базовые тренировкиСколько раз в неделю делать упражненияСколько делать подходов в упражненииВосстановление мышцДеление спортсменов по уровням «отзывчивости» мышцСоревнованияБодибилдеры и лифтерыМои десять заповедейЗаповедь первая. На тренировке достаточно делать только базовые упражнения. Все остальное только во вредЗаповедь вторая. Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделюЗаповедь третья. «Тяжелые» базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5–8 раз. «Легкие» делаются с весом 80 % от «тяжелых» по правилу 5 подходов по 4 разаЗаповедь четвертая. Никаких «проходок»!Заповедь пятая. До и После: разминка и заминкаЗаповедь шестая. Дай отдых мышцамЗаповедь седьмая. Изометрические упражненияЗаповедь восьмая. Добавки и питаниеЗаповедь девятая. Вспомогательные упражненияЗаповедь десятая. Нельзя пропускать тренировкиТехникаПриседанияЖим лежаСтановая тягаЦиклыПростой циклТрехступенчатый циклДвухступенчатый циклКак настроить головуПривычкиДоминантаСознание и подсознаниеВопрос 1: как настроится на подход и максимально выложиться?Вопрос 2: как полноценно отдохнуть?ВопросКак перестать бояться соревнований или больших весов?ВопросКак сделать так, чтобы вас уважали и ценили?Если нет прогрессаЧистка кишечникаЧистка печениТравим паразитов в печениКак потом поддерживать чистотуХимияВопросы и ответыВместо заключения (теоретические пояснения)